最近是不是总感觉：熬夜后头晕目眩、吃饭没胃口、失眠多梦、脸色蜡黄没精神？今天给大家分享4个老祖宗传下来的食补方，食材普通但效果惊人，坚持喝半个月，气血足了、脾胃好了、睡眠也香了！

1、桂圆红枣板栗汤

食材： 板栗8颗、桂圆15颗、红枣6颗、莲子20粒、冰糖适量（看个人甜度）

做法：

板栗用菜刀拍裂剥壳，这样比切开更能保留甜味

桂圆、红枣、莲子加5碗水，放进炖煮锅炖15分钟左右

最后加入板栗再炖20分钟左右，关火后加冰糖焖30分钟，这样甜味更醇厚

专业贴士：

• 晚餐后温热饮用半碗即可

• 板栗补肾、桂圆补心、红枣健脾胃、莲子宁心神

• 连续喝3天，面色就能红润起来！

2、山药双米养生粥

胃不好的宝贝们看过来！山药双米养生粥修复胃黏膜、消除胀气，专克脾胃虚弱！

食材：山药半根、莲子15颗、红枣4颗、小米一把、粳米一把、红糖适量

做法：

1.山药切块，莲子提前冷冻1小时（更易软糯）

2.所有食材加6碗水，砂锅大火煮沸转文火

3.盖子斜盖留缝，慢熬30分钟至米油溢出

4.关火前加红糖搅拌（红糖比白糖更温补）

专业贴士：

• 早餐食用最佳！山药的黏液蛋白特别护胃

• 小米+粳米是黄金搭配，一定要熬出米油（精华所在）

• 喝一周，胃部舒适一整天！

3、红糖鸡蛋酒酿｜女人的"暖宫宝"

这碗红糖鸡蛋酒酿补血养颜、驱寒暖宫，喝完全身暖乎乎！

食材：鸡蛋2个、酒酿100克、红枣6颗、红糖1块、枸杞10克、水800毫升

做法：

红枣、红糖放进锅里，加水煮开

然后打入两个鸡蛋煮成荷包蛋

再倒入酒酿煮2分钟，放枸杞搅拌均匀即可

专业贴士：

• 鸡蛋补蛋白，酒酿促血液循环

• 每周喝3次，气血顺了、睡眠好了

• 经期前后喝，告别手脚冰凉！

4、菠菜猪肝汤

这碗菠菜猪肝汤补铁补血，专治脸色蜡黄、半夜易醒！

食材：菠菜200克、猪肝150克、生姜3片、小苏打1勺、水1000毫升、蒜1个

做法：

猪肝切片，加生姜丝和料酒焯水

2. 用福寿巴士山茶油爆香蒜末（山茶油烟点高，高温烹饪更健康，好油脂易消化，健脾胃）

3. 倒开水加菠菜烫熟

4. 加入猪肝煮3分钟，加盐调味

专业贴士：

• 菠菜富含铁，猪肝补维生素B12

• 生理期来一碗，气血瞬间回满

• 每周2-3次，告别贫血性失眠！